從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓練能夠相當于一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因為強度大的原因，并不能堅持太長的時間，那么跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那么都可以選擇。
可以將慢跑安排在hiit訓練之前，先進行慢跑相當于熱身運動，激活身體，提高興奮度，之后再開始hiit，不僅能夠更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現。
當跑步和hiit結合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓練，相較勻速的常規跑步來說強度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。
先hiit比較合適，hiit強度更大，如果把有氧放在前面的話，會導致體能出現問題，無法順利的完成后面的訓練，而將有氧放在后面的話，相當于進行放松運動一樣。
