慢跑不要關(guān)注“距離”，而要關(guān)注“時間”
關(guān)鍵是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少時間。特別是對于初級跑友來說，容易追求“同樣的距離，更短的時間”，總想“比上次跑得更快”！最終自然導(dǎo)致慢跑卻一點(diǎn)都不輕松，所以慢跑請以時間為主。
那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加個時間范圍，可以是30-60分鐘左右。
這個時間不長也不短，對于大多數(shù)跑步者來說都可以達(dá)到訓(xùn)練目的。
初級跑者或全馬400之外，慢跑配速每公里630-730。
5km25分內(nèi)或全馬400內(nèi)，慢跑配速每公里600-700。
5km22分內(nèi)或全馬330內(nèi)，慢跑配速每公里530-630。
5km20分內(nèi)或全馬310內(nèi)，慢跑配速每公里500-600。
對于剛開始跑步的跑友來說，可以先快走，然后慢慢加速，當(dāng)你覺得只走不能讓速度再快，這時候就可以跑起來了，而且同樣的速度，跑比走要輕松些，保持這個速度就可以了。
進(jìn)行LSD。
LSD就是LongSlowDistance，長距離慢跑，它的強(qiáng)度介于走路和慢跑之間，速度比走路要快，而比慢跑要慢，每公里配速比慢跑多30s以上，可以促進(jìn)毛細(xì)血管的發(fā)達(dá)，強(qiáng)化全身的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)。可以快速高效地把氧氣營養(yǎng)運(yùn)送到身體的各個部位，加速疲勞物質(zhì)的排除，提高有氧能力，使身體不易疲勞且不易受傷。
