可以。
在進行了長時間的運動過后，機體消耗了大量水分，在運動完成后積極正確的補水是跑步訓練的重要一環(huán)。
一種是跑步過程中要定時定量的補充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，遵循少次多飲的原則；
而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。
正常的天氣下，正常體質(zhì)的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步，那么15min補充3、4小口的水分是適合的。
運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水，我們應(yīng)在跑前60min－90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時間將胃部的多余水分代謝出體外，避免大水在胃里面晃動造成不適。
夜跑后補水，應(yīng)遵循著科學補水的原則，水溫控制在15度—22攝氏度，20分鐘或半小時補充一次水分，每次也只喝1到2口。
