早晨游泳能減肥嗎

早晨游泳能減肥嗎

能。

甭管是不是早晨，只要你堅(jiān)持進(jìn)行合理游泳鍛煉，是可以達(dá)到減肥效果的，并且游泳也是減肥效果非常不錯(cuò)的的運(yùn)動(dòng)，所以早晨游泳是能減肥的。

早晨游泳多久減肥效果好

60到70分鐘。

由于運(yùn)動(dòng)的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

早晨怎么游泳減肥效果好

1、初階者

初階者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。

2、進(jìn)階者

進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續(xù)，一共進(jìn)行3組。

3、高階者

高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。

4、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。

5、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

減肥一周早晨游幾次

一周游3到4次。

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時(shí)，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不超負(fù)荷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。