打籃球后為什么會(huì)腰疼

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  • 2023-04-17 15:28

打籃球后為什么會(huì)腰疼

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沒有充分熱身

沒有進(jìn)行充分的熱身,會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開,一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負(fù)荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。

運(yùn)動(dòng)量過大

大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話,就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。

用力過度

在打籃球時(shí),為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友,動(dòng)作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍,都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。

腰部疾病

患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。

打籃球后腰疼怎么辦

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冷敷處理

如果在打籃球過程中,因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內(nèi),對腰部進(jìn)行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰干之后,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張,起到消腫止痛的作用。

活動(dòng)腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話,可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ⒒顒?dòng)活動(dòng)腰部,可以幫助放松腰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解腰疼的癥狀。

熱敷腰部

由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán),緩解腰疼的。

***腰部

對腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的***揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán),對于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、***,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性,平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎,反過來走,能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán),幫助緩解腰疼。

就醫(yī)治療

如果在打籃球后出現(xiàn)腰部疼痛感強(qiáng)烈且持續(xù),建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

怎么避免打籃球出現(xiàn)腰疼

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1、打籃球的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn),不要一下子突然增加大的運(yùn)動(dòng)量,那樣身體各個(gè)部位會(huì)難以適應(yīng),從而產(chǎn)生各種不適癥狀。

2、籃球運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),對于腰部也要活動(dòng)到位。具體的腰部熱身動(dòng)作可以做腰部環(huán)繞:兩腳分開并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng),活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動(dòng)作,在打籃球時(shí),盡量避免因?yàn)閾屒颉⑦\(yùn)球、投球等而使得腰部用力過度。

4、在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,對于身體各個(gè)部位進(jìn)行放松,幫助緊繃的肌肉恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán),減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。

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