游泳減肥快還是健身減肥快

  • 生活
  • 2023-04-17 15:28

游泳減肥快還是健身減肥快

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以一個70kg的標準成年男性為例,60分鐘的綜合健身操消耗能量為469千卡,而60分鐘慢速游泳消耗能量為563千卡,所以我們可以知道游泳的耗能更高。

游泳減肥的優缺點

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1、優點

游泳熱量單位時間消耗非常高,同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支持,防止運動損傷。

2、缺點

公共泳池因為人較多的原因,難免會有一些病菌攜帶者,很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮層被水浸泡,會發生軟化和腫脹,角質層被破壞,抗感染能力明顯減弱,此時致病菌很容易入侵,造成中耳炎。

長時間較低的水溫會導致關節部位血液循環速度減慢,使肌肉、韌帶僵硬,導致關節炎的發生。

健身減肥的優缺點

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1、優點

訓練器材多

杠鈴、啞鈴、壺鈴,跑步機、橢圓機、登山機,無論有氧無氧,健身房中總有許多器材可供練習。假使對訓練疲乏,透過不同健身房開設的課程,偶爾也可以變換訓練口味。

2、缺點

需要等待

健身房在高峰時段可能會有一起使用器材的情形。這時免不了要等待,如果等待的時間會讓你的身體冷掉,確實會讓人感到掃興。

怎樣游泳減肥快

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1、一周游3到4次

為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。

2、每次游60到70分鐘

由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰,30分鐘后開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要游60到70分鐘。

3、保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動,即可減肥。

4、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什么又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于減肥。

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