下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。
下午3點(diǎn)-5點(diǎn)是人體體力最佳、身體各部位最活躍的時候，心率和血壓都比較平穩(wěn)，此時進(jìn)行運(yùn)動能起到事半功倍的效果。
但是在練腹肌之前需要先進(jìn)行有氧運(yùn)動將腹部的脂肪減下來，如果腹部脂肪過厚，就算練了腹肌，在脂肪的掩蓋下也是顯示不出來的。
需要注意的是不可空腹去練腹肌，因?yàn)檫\(yùn)動需要消耗能量，如果空腹就去鍛煉腹肌的話，有可能會導(dǎo)致頭暈、無力等低血糖的癥狀，不僅起不到鍛煉的作用，還有可能會對身體有害。
因人而異。
腹肌的形成與個人的體質(zhì)、飲食，鍛煉的頻率、強(qiáng)度、***等各種因素來綜合決定的。一般來說腹部脂肪少、飲食搭配合理，鍛煉的強(qiáng)度、頻率、***都適宜的話，一般一個月可以看到比較明顯的效果，比如腹部肌肉更緊實(shí)和隱隱約約凸起的線條。
在腹肌的鍛煉上飲食也是非常重要的，肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成的，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才能促進(jìn)肌肉的生長，在飲食上需要吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水的食物，對腹肌的生長有促進(jìn)作用。
如果腹部脂肪較多，則需要先堅持有氧運(yùn)動，比如：游泳、跑步、快走等，待減去多余的腹部脂肪后再開始進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動。
待腹部脂肪減少后，由于家里器材有限，可以在家里做一些徒手運(yùn)動來鍛煉腹肌，比如：
1、仰臥起坐：剛開始做仰臥起坐的初學(xué)者建議可以每次做2組，每組15個；再慢慢增加至每組20個，每組間隔1-2分鐘。
2、卷腹：鍛煉完仰臥起坐后可以再做兩組卷腹的練習(xí)，進(jìn)一步加強(qiáng)對腹部肌肉的***，每次2組，每組15-20個。
3、平板支撐：平板支撐雖然不能起到鍛煉腹肌的作用，但是可以鍛煉核心能力，核心能力強(qiáng)也對鍛煉腹肌有一定的促進(jìn)作用。
1、只做一個動作：不同的動作是鍛煉不同部位的肌肉。如果長期只練一個動作的話，起不到全面鍛煉腹肌的作用，需要將幾個動作組合在一起練習(xí)效果才會更好。
2、動作不規(guī)范：由于鍛煉腹肌是腰腹部用力，如果鍛煉的動作不規(guī)范的話，不僅起不到鍛煉效果，對腰部還會造成損傷，建議在***人士指導(dǎo)下練習(xí)。
3、過高選擇難度和強(qiáng)度：并不是說難度和強(qiáng)度越大就越有利于鍛煉腹肌，需要根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的難度和強(qiáng)度，這樣才會更有利于鍛煉腹肌。
