日常工作中，手腕疼痛發(fā)生率實(shí)在太高了，很多人有不適，不嚴(yán)重時(shí)都是忍忍就過了，讓其自恢復(fù)。但是，這種處理方式會(huì)埋下隱患，在未來某一天，某一個(gè)動(dòng)作手腕舊傷又復(fù)發(fā)了。

手腕發(fā)生過疼痛，之后不疼了，你以為是康復(fù)了，其實(shí)并沒有完全康復(fù)。

為什么會(huì)這樣？其實(shí)你欠缺科學(xué)的康復(fù)***。

手腕為什么會(huì)疼，其實(shí)就是手腕給你的危險(xiǎn)信號(hào)，你的日常工作中手腕使用不當(dāng)，肌肉失衡與關(guān)節(jié)感覺變差，導(dǎo)致發(fā)炎。

下面我來教你怎么進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練

1.腕屈肌伸展運(yùn)動(dòng)

左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸，保持大拇指朝下。（伸展時(shí)間約為一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做3~5次。）

2.腕伸肌伸展運(yùn)動(dòng)

左手向前伸直，掌心向下，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸。（伸展時(shí)間約為一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做3~5次。）

3.A屈曲：輕輕地向前彎曲手腕。

B.伸展：輕輕向后彎曲手腕。

（每次末端保持5秒鐘，重復(fù)10次，做3組）

C.從一側(cè)到另一側(cè)：輕輕地將手腕從一側(cè)移到另一側(cè)，（每次末端保持5秒鐘，重復(fù)10次，做3組）

4.手腕的旋前與旋后

（每次末端保持5秒鐘，重復(fù)10-20次，做3組）

5.手腕收縮訓(xùn)練

手拿重物，手掌朝下，手腕抬起再慢慢放下。

（重復(fù)10~20次，做3組，重量可逐漸增加）

完成后，改手掌朝上，再重復(fù)完成訓(xùn)練。

以上就是今天分享的內(nèi)容，希望能對(duì)你有所幫助。歡迎點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言加關(guān)注，謝謝大家。