女性每天游泳能減肥嗎

  • 生活
  • 2023-04-17 22:08

女性每天游泳能減肥嗎

能。

女性每天堅(jiān)持進(jìn)行游泳運(yùn)動,保證穩(wěn)定熱量的消耗,這樣是可以達(dá)到減肥的目的的。

女性每天游泳減肥效果怎么樣

效果不錯(cuò)。

游泳是公認(rèn)的減肥運(yùn)動,一小時(shí)的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

女性每天怎么游能減肥

保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動,如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢?那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間,并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動,即可減肥。

適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

許多朋友要問了,上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛,為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢?原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于減肥。

女性每天游多久能減肥

每次游60到70分鐘。

由于運(yùn)動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰,30分鐘后開始高速消耗脂肪,也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的,所以大約需要游60到70分鐘。

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